Фігура не стане
стрункою та підтягнутою за один день. Проте виснажливі тренування та жорсткі
дієти - необов'язкові прикмети схуднення. Хоча, без певного фізичного
навантаження та правильного харчування, звичайно, не обійтися.
Не виснажуйте
себе на тренуваннях
Втомливі щоденні
тренування - не є запорукою успіху у схудненні. Доведено, що люди, які
викладаються в спортзалі на повну потужність, і люди з середньою спортивною
активністю впродовж дня витрачають майже однакову кількість калорій через
здатність організму прилаштовуватися. Так що більше - не завжди краще.
Ставтеся до
спорту, як до способу життя, а не як до каторги
Відмовтеся від
занять в залі, якщо для вас це тортури. Будь-яка постійна фізична активність
матиме такий же успіх. Плавання, танці, походи, активний шопінг, прогулянки з
дитиною або щось інше. Головне - не сидіти на місці і отримувати задоволення.
Систематично зважуйтеся
Зважуйтеся щодня
або хоча б через день. Це допоможе підкріплювати позитивний результат і кілька
разів подумати, перш ніж з'їсти зайвий шматочок торта.
Їжте продукти з
пробіотиками
Не всі пробіотики
допомагають скинути вагу. Встановлено, що люди з ожирінням мають іншу
мікрофлору кишківника, ніж люди з нормальною вагою. Змінити ситуацію можуть
продукти з лактобактеріями. Тому доречно звернути увагу на склад молочних
продуктів, які містять пробіотики.
Включіть в
раціон горох, квасолю або сочевицю
Додайте в свій
раціон квасолю, горох, нут або сочевицю. Ці продукти допомагають подолати зайву
вагу і зберегти її після схуднення.
Не відмовляйтеся від білкової їжі
Не відмовляйтеся
від продуктів, які містять білок. Під час схуднення вони допомагають вам бути
фізично активними, а значить, більше рухатися і втрачати вагу. В цілому
організму для нормального функціонування потрібні білки, жири і вуглеводи. Їх
кількість може змінюватися, але повністю виключати щось одне з раціону не
варто.
Їжте з
невеликого посуду
Користуйтеся
тільки маленькими тарілками. Це допоможе скоротити порції і, відповідно,
кількість калорій. До того ж маленький посуд створює враження неначе ви їсте
велику порцію.
Купіть яскраві
скатертини або тарілки
Користуйтеся
кольоровим посудом та скатертинами. Звичайна тарілка з нормальною порцією
буде виглядати великою. Вам буде здаватися, що ви їсте більше, хоча порції
залишатимуться такими ж, як завжди. В результаті ви почуватиметеся ситими
раніше, а калорій з’їсте стільки ж або й менше.
Встановіть додаток для підрахунку калорій
Встановіть додаток
на смартфон, в якому будете записувати все, що ви їсте впродовж дня. Це
допоможе контролювати процес схуднення і споживати стільки, скільки потрібно.
Читайте
етикетки
Читайте етикетки
на продуктах. Так ви будете знати, що саме їсте, наскільки це калорійно і
корисно. До того ж, якщо ви будете вести додаток у смартфоні, це допоможе вам
правильно занотовувати там інформацію. В результаті шанс схуднути зросте.