Найефективніша вправа для плоского живота


Планка - одна з найкращих й неоцінених вправ для тіла. Багато хто вважає, що планка - занадто проста вправа, але вона підтримує в тонусі, як м'язи живота, так і всього тіла в цілому.

Це ідеальна зарядка і вона підходить всім, незалежно від статі, віку й рівня фізичної підготовки. Її можна додавати в будь-яку програму і виконувати де завгодно і коли завгодно.


Планка діє на всі м'язи тіла, роблячи живіт підтягнутим та плоским. Від регулярного виконання цієї вправи живіт перестає стирчати й випирати. Крім того, планка тренує м'язи стегна, грудні м'язи й м'язи спини.

Виконання класичної планки:
1. Зведіть ступні разом, лікті - строго під плечовими суглобами.
2. Підтягніть живіт й зафіксуйте його в такому положенні.
3. Уникайте прогину в попереку, тримайте спину прямою.
4. Напружте сідниці й не піднімайте їх.
5. Дивіться в підлогу.

Всього 4 хвилини в день - і ви відчуєте різницю: покращується тонус м’язів, підвищується витривалість, ідеально й глибоко опрацьовуються м'язи черевного пресу.

___________________________________


Вас також може зацікавити