Планка - одна
з найкращих й неоцінених вправ для тіла. Багато хто вважає, що планка - занадто
проста вправа, але вона підтримує в тонусі, як м'язи живота, так і всього тіла
в цілому.
Це ідеальна
зарядка і вона підходить всім, незалежно від статі, віку й рівня фізичної
підготовки. Її можна додавати в будь-яку програму і виконувати де завгодно і
коли завгодно.
Планка діє
на всі м'язи тіла, роблячи живіт підтягнутим та плоским. Від регулярного
виконання цієї вправи живіт перестає стирчати й випирати. Крім того, планка
тренує м'язи стегна, грудні м'язи й м'язи спини.
Виконання класичної планки:
1. Зведіть ступні разом, лікті -
строго під плечовими суглобами.
2. Підтягніть живіт й зафіксуйте
його в такому положенні.
3. Уникайте прогину в попереку, тримайте
спину прямою.
4. Напружте сідниці й не піднімайте
їх.
5. Дивіться в підлогу.
Всього 4
хвилини в день - і ви відчуєте різницю: покращується тонус м’язів, підвищується
витривалість, ідеально й глибоко опрацьовуються м'язи черевного пресу.
___________________________________
Вас також може зацікавити