Чому ви не можете схуднути? 10 несподіваних причин
Ви сидите на
суворій дієті, активно тренуєтеся, не їсте мучного й солодкого, але вага як і раніше
стоїть на місці?
Складнощі зі схудненням можуть виникати через не залежні від
вас причин: через недотримання правил гігієни, емоційного або гормонального
дисбалансу, нерозумних обмежень й неправильного режиму сну.
Чому ж наше тіло
реагує подібним чином?
І на що слід звернути увагу, якщо вам ніяк не вдається
схуднути?
Чому ви не можете позбутися зайвих
кілограмів? 10 несподіваних причин:
1. Дефіцит їжі
У вашому
житті так багато стресів й переживань, що майже не залишається часу для себе.
Якщо пощастить, ви на ходу перекушуєте черствою булкою й кефіром, з'їдаючи
мінімум калорій в день, але тіло все одно не худне! Річ у тому, що ваш
організм живе в тотальному харчовому дефіциті, через що недоотримує необхідні вітаміни
й мінерали. В результаті знижується імунітет, починаються проблеми в роботі кишківника, печінки та підшлункової. Через це настає класичний гормональний
збій, який спричиняє набряки та інші неприємні наслідки. Відновіть режим харчування - і ви
не впізнаєте своє тіло.
2. Постійний стрес
Вам складно
розслабитися, ви відчуваєте постійну тривогу, незадоволеність, проблеми з самоконтролем.
Здавалося б, який зв'язок між особистими переживаннями й тим, що у вас не
виходить схуднути? Але невирішені психологічні проблеми чинять негативний вплив
на харчову поведінку. Ми вчимося заїдати стрес чимось смачненьким, намагаємося
заповнити душевну порожнечу шматочком піци або калорійним еклером. В результаті
накопичується вага. І справа не у відсутності сили волі, а в пригнічених
емоціях, прихованій депресії, яку треба лікувати в кабінеті психотерапевта.
3. Переоцінка користі тренувань
«Я була у
спортзалі, підіймала штангу - значить, можу собі дозволити!» - думаєте ви й без
задніх думок з’їдаєте три хот-доги й пачку чипсів. Не недооцінюйте кількість
споживаних калорій та не переоцінюйте користь тренувань. На жаль, навіть
найактивніші заняття допомагають вивільнити не більш 300-400 калорій, які
відповідають баночці йогурту або грудочці сиру з кефіром. Розумні обмеження
необхідні, так що не розслабляйтеся й ведіть підрахунок калорій.
4. Збитий режим сну
Якщо у вас
невнормований графік, ви страждаєте безсонням та спите менш як 8 годин на добу,
не варто дивуватися зайвій вазі й проблемам з переїданням. Під час нічного
відпочинку виробляються гормони грелін та лептин, які регулюють відчуття голоду
впродовж дня. Недосипаючи, ви «глушите» їх сигнали, й заважаєте їх нормальному виробленню. В результаті прокидаєтеся голодним, не можете насититися обідом,
тому й не виходить схуднути.
5. Запальні процеси в ротовій порожнині
Як давно ви
були у стоматолога, лікували карієс, стоматит, пародонтит?
Часто люди відкладають це відвідини стоматолога до кращих часів, роками
терплять дискомфорт при жуванні. Але це помилка! Проблеми з зубами впливають на
наше самопочуття й задоволеність життям; ведуть до низькоякісного пережовування
їжі й ми не можемо насититися, тому їмо більше). Інді змушені відмовлятися від
твердих волокон й клітковини на користь м'яких, жирних, не завжди корисних
продуктів. Ось чому не потрібно нехтувати гігієною зубів.
6. Зворотний ефект дієти
По-перше, що
жорсткіше ви обмежуєте себе в їжі, то активніше ваше тіло пручається, віддаючи
з боєм кожен грам. По-друге, харчуючись одним кефіром, яблуками чи рисом, ви
доводите організм до авітамінозу, позбавляєте мозок важливих жирних кислот, що спричиняє
втому та збої в обміні речовин. Їжа засвоюється неправильно, посилюється
набряклість. По-третє, під час дієти організм знаходиться в стресі, відчуває
себе пригніченим й обділеним. Значить, як тільки ви зійдете з дистанції, ви розслабитеся
й наберете ще більше. Під час дієти найчастіше не виходить схуднути!
7. Захворювання щитоподібної залози
Саме
щитовидка регулює білковий й вуглеводний баланс, відповідає за
окислювально-відновні процеси в організмі, впливає на роботу нервової системи й
репродуктивну функцію. Проблеми в цій галузі можуть викликати гіпотиреоз -
зниження концентрації гормонів щитоподібної залози, що зумовить уповільнення
метаболізму, втому, набряки та збільшення маси тіла при зниженому апетиті. Якщо
симптоми вам знайомі - запишіться до лікаря на обстеження. Намагайтеся уникати
стресів, їсти більше овочів, фруктів та продуктів з високим вмістом йоду.
8. Звичка їсти з упаковки
Легко
помилитися з кількістю з'їденої їжі, якщо обідати чи вечеряти прямо із заводського упаковування (каструлі, сковорідки), втупившись в монітор комп'ютера чи
екран смартфона. Таким чином ви не лише не контролюєте розмір спожитої порції,
але й не відчуваєте насичення, оскільки захоплені подіями на екрані. Щоб не
перевищити кількість щоденних калорій - кладіть потрібну порцію одразу на
тарілку, так буде простіше тримати себе в руках.
9. Нічні перекуси
Якщо впродовж
дня ви не з’їли ні крихти, а перед сном влаштували свято шлунку - схуднути буде
проблематично. Наше тіло живе за певними біоритмами. Після 19 годин починається
перехід на низьке споживання енергії. Так що їжа вже не засвоюється в повному
обсязі, шлунковий сік практично не виділяється. Все спожите починає бродити й
отруювати організм, перевантажуючи ендокринну систему, печінку та нирки. Більш
того, надлишок інсуліну в нічний час доби підвищує ризик діабету та ожиріння,
прискорює процеси старіння. Якщо вам не байдуже ваше здоров'я - відмовтеся від
пізніх вечерь та перекусів.
10. Побічні ефекти ліків
Іноді
причиною набору ваги є неналежно обрані медикаменти, які уповільнюють
метаболізм, спричиняють збої в гормональній сфері. До складу деяких препаратів
входять речовини, що блокують ділянки мозку, що відповідають за відчуття голоду
чи ситості. Вони ж зумовлюють приховану депресію або підвищують рівень тривоги.
Якщо помітили недобре - зверніться до лікаря за більш безпечним рецептом.
Зрештою, не можна жартувати зі своїм здоров'ям.
