Тест на депресію

 

Цей тест розроблений психотерапевтом Аароном Беком ще у 1961 році, але досі вважається одним із найкращих способів оцінити тяжкість депресивного розладу.

 

Аарон вважав, що люди в депресії неадекватно оцінюють себе, довколишній світ та власне майбутнє, і саме тест найкраще діагностує ці установки.

 

Як пройти тест?

 

1.

Відповісти на запитання та записати бали

 

2.

Підсумувати бали

 

3.

Ознайомитися з інтерпретацією наприкінці тесту

 

1 запитання

 

0. Я не почуваюся засмученою, нещасною;

1. Я почуваюся нещасною;

2. Я весь час нещасна і не можу нічого вдіяти з цим почуттям;

3. Я настільки нещасна і засмучена, що не можу вже цього витерпіти.

 

2 запитання

 

0. Я не дуже переживаю про своє майбутнє;

1. Думаючи про своє майбутнє, я почуваюся розчаровано;

2. Я відчуваю, що мені немає чого чекати в майбутньому;

3. Я відчуваю, що моє майбутнє безнадійне й нічого не зміниться на краще.

 

3 запитання

 

0. Я не почуваюся невдахою;

1. Я відчуваю, що я мала більше невдач, ніж у більшості інших людей;

2. Коли я озираюся на прожите життя, все, що я бачу, - це низка невдач;

3. Я почуваюся абсолютною невдахою.

 

4 запитання

 

0. Я отримую стільки ж задоволення від життя, як і раніше;

1. Я не отримую стільки ж задоволення від життя, як і раніше;

2. Я більше не отримую справжнього задоволення від будь-чого;

3. Я всім не задоволена, мені все набридло.

 

5 запитання

 

0. Я не почуваюся в чомусь винною;

1. Досить часто я почуваюся винною;

2. Майже завжди я почуваюся винною;

3. Я постійно маю почуття провини.

 

6 запитання

 

0. Я не відчуваю, що можу бути покараною за будь-що;

1. Я відчуваю, що можу бути покарана за щось;

2. Я чекаю, що мене покарають;

3. Я відчуваю, що мене карають за щось.

 

7 запитання

 

0. Я не відчуваю розчарування в собі;

1. Я розчарована у собі;

2. Я собі противна;

3. Я ненавиджу себе.

 

8 запитання

 

0. Я впевнена, що я не гірша за інших;

1. Я самокритична і лаю себе за свої слабкості та помилки;

2. Я весь час звинувачую себе за свої вчинки;

3. Я звинувачую себе у всьому поганому, що відбувається.

 

9 запитання

 

0. У мене немає думок про те, щоб накласти на себе руки;

1. До мене приходять думки накласти на себе руки, але я цього не зроблю;

2. Я хотіла б покінчити життя самогубством;

3. Я вбила б себе, якби трапився зручний випадок.

 

10 запитання

 

0. Я плачу не більше, ніж зазвичай;

1. Зараз я плачу частіше ніж зазвичай;

2. Я тепер весь час плачу;

3. Раніше я ще могла плакати, але тепер не можу навіть якщо захочу.

 

11 запитання

 

0. Зараз я не більше дратівлива, ніж зазвичай;

1. Я дратуюся легше, ніж раніше, навіть через дрібниці;

2. Тепер мене постійно все дратує;

3. Мене вже ніщо не дратує, бо все стало байдуже.

 

12 запитання

 

0. Я не втратила інтересу до інших людей;

1. Я менше цікавлюся іншими людьми, ніж раніше;

2. Я майже втратила інтерес до інших людей;

3. Я повністю втратила інтерес до інших людей.

 

13 запитання

 

0. Я здатна приймати рішення, так само як завжди;

1. Я частіше, ніж раніше, відкладаю прийняття рішень;

2. Мені важче приймати рішення, ніж раніше;

3. Я більше не можу приймати будь-які рішення.

 

14 запитання

 

0. Я не відчуваю, що маю гірший вигляд, ніж зазвичай;

1. Мене турбує, що я маю старий або непривабливий вигляд;

2. Я знаю, що у моїй зовнішності відбулися суттєві зміни, які зробили мене непривабливою;

3. Я переконана, що маю потворний вигляд.

 

15 запитання

 

0. Я можу працювати, так само як і раніше;

1. Мені треба докласти додаткових зусиль, щоб почати щось робити;

2. Я з великими труднощами змушую себе щось робити;

3. Я зовсім не можу виконувати жодну роботу.

 

16 запитання

 

0. Я сплю так само добре, як і раніше;

1. Зараз я сплю гірше, ніж раніше;

2. Я прокидаюся на 1-2 години раніше, ніж зазвичай, і мені важко заснути знову;

3. Я практично взагалі не сплю або прокидаюся на кілька годин раніше, ніж звичайно, і більше не можу заснути.

 

17 запитання

 

0. Я втомлююся не більше ніж зазвичай;

1. Я втомлююся швидше, ніж раніше;

2. Я втомлююся майже від усього, що я роблю;

3. Я не можу нічого робити через втому.

 

18 запитання

 

0. Мій апетит не гірший, ніж зазвичай;

1. Мій апетит став гіршим, ніж був раніше;

2. Зараз мій апетит став набагато гіршим;

3. Я взагалі втратила апетит.

 

19 запитання

 

(відповідати це запитання треба, якщо ви НЕ намагалися худнути спеціально):

0. Якщо останнім часом я і втратила вагу, то дуже небагато;

1. Я втратила у вазі понад 2 кг;

2. Я втратила у вазі понад 5 кг;

3. Я втратила у вазі понад 7 кг.

 

20 запитання

 

0. Я турбуюся про своє здоров'я не більше, ніж зазвичай;

1. Мене турбують такі проблеми, як різноманітні болі, розлади шлунку, закрепи;

2. Я настільки стурбована своїм здоров'ям, що мені навіть важко думати про щось інше;

3. Я настільки стурбована своїм здоров'ям, що я взагалі більше ні про що інше не можу думати.

 

21 запитання

 

0. Я не помічала будь-яких змін у моїх сексуальних інтересах;

1. Я менше, ніж зазвичай, цікавлюсь сексом;

2. Зараз я набагато менше цікавлюсь сексом;

3. Я зовсім втратила сексуальний інтерес.

 

Інтерпретація результатів:

 

0-13 балів - нормальний стан. Це варіація, яка вважаються нормою у більшості людей.

 

від 13 до 19 балів - легкий депресивний розлад. Ви можете самостійно повернутися до нормального стану, відпочивши від стресу, налагодивши харчування та додавши, наприклад, більше фізичної активності у своє життя.

 

від 20 до 28 балів - ймовірно у вас помірна депресія (депресивний розлад середнього ступеня тяжкості). Вам рекомендовано звернутися до лікаря для консультації.

 

понад 28 балів - важка форма депресії (депресивний розлад тяжкого ступеня), потребує негайного лікарського втручання.