Тест на депресію
Цей тест розроблений психотерапевтом Аароном Беком ще у 1961 році, але досі вважається одним із найкращих способів оцінити тяжкість депресивного розладу.
Аарон вважав, що люди в депресії неадекватно оцінюють себе, довколишній світ та власне майбутнє, і саме тест найкраще діагностує ці установки.
Як пройти тест?
1.
Відповісти на запитання та записати бали
2.
Підсумувати бали
3.
Ознайомитися з інтерпретацією наприкінці тесту
1 запитання
0. Я не почуваюся засмученим, нещасним;
1. Я почуваюся нещасним;
2. Я весь час нещасний і не можу звільнитися від цього почуття;
3. Я настільки нещасний і засмучений, що не можу цього витерпіти.
2 запитання
0. Я не турбуюся про своє майбутнє;
1. Думаючи про майбутнє, я почуваюся розчаровано;
2. Я відчуваю, що мені нема чого чекати в майбутньому;
3. Я відчуваю, що майбутнє безнадійне і нічого не зміниться на краще.
3 запитання
0. Я не почуваюся невдахою;
1. Я відчуваю, що я мав більше невдач, ніж у більшості інших людей;
2. Коли я озираюся на прожите життя, все, що я бачу, - це низка невдач;
3. Я почуваюся абсолютним невдахою.
4 запитання
0. Я отримую стільки ж задоволення від життя, як і раніше;
1. Я не отримую стільки ж задоволення від життя, як і раніше;
2. Я більше не отримую справжнього задоволення від будь-чого;
3. Я всім не задоволений, мені все набридло.
5 запитання
0. Я не почуваюся в чомусь винним;
1. Досить часто я почуваюся винним;
2. Майже завжди я почуваюся винним;
3. Я постійно відчуваю почуття провини.
6 запитання
0. Я не відчуваю, що можу бути покараним за будь-що;
1. Я відчуваю, що можу бути покараний за щось;
2. Я чекаю, що мене покарають;
3. Я відчуваю, що мене карають за щось.
7 запитання
0. Я не відчуваю розчарування в собі;
1. Я розчарований у собі;
2. Я собі противний;
3. Я ненавиджу себе.
8 запитання
0. Я впевнений, що я не гірший за інших;
1. Я самокритичний і лаю себе за свої слабкості та помилки;
2. Я весь час звинувачую себе за свої вчинки;
3. Я звинувачую себе у всьому поганому, що відбувається.
9 запитання
0. У мене немає думок про те, щоб накласти на себе руки;
1. До мене приходять думки накласти на себе руки, але я цього не зроблю;
2. Я хотів би покінчити життя самогубством;
3. Я вбив би себе, якби представився випадок.
10 запитання
0. Я плачу не більше, ніж зазвичай;
1. Зараз я плачу частіше за звичайне;
2. Я тепер весь час плачу;
3. Раніше я ще міг плакати, але тепер не зможу навіть якщо захочу.
11 запитання
0. Зараз я не більш дратівливий, ніж зазвичай;
1. Я дратуюся легше, ніж раніше, навіть через дрібниці;
2. Тепер мене постійно все дратує;
3. Мене вже ніщо не дратує, бо все стало байдуже.
12 запитання
0. Я не втратив інтересу до інших людей;
1. Я менше цікавлюся іншими людьми, ніж раніше;
2. Я майже втратив інтерес до інших людей;
3. Я повністю втратив інтерес до інших людей.
13 запитання
0. Я здатний приймати рішення, так само як завжди;
1. Я частіше, ніж раніше, відкладаю прийняття рішень;
2. Мені важче приймати рішення, ніж раніше;
3. Я більше не можу приймати будь-які рішення.
14 запитання
0. Я не відчуваю, що виглядаю гірше, ніж зазвичай;
1. Мене турбує, що я виглядаю старим або непривабливим;
2. Я знаю, що у моїй зовнішності відбулися суттєві зміни, які зробили мене непривабливим;
3. Я впевнений, що виглядаю потворно.
15 запитання
0. Я можу працювати, так само як і раніше;
1. Мені треба докласти додаткових зусиль, щоб почати щось робити;
2. Я з великими труднощами змушую себе щось робити;
3. Я зовсім не можу виконувати жодну роботу.
16 запитання
0. Я сплю так само добре, як і раніше;
1. Зараз я сплю гірше, ніж раніше;
2. Я прокидаюся на 1-2 години раніше, ніж зазвичай, і мені важко заснути знову;
3. Я практично взагалі не сплю або прокидаюся на кілька годин раніше, ніж звичайно, і більше не можу заснути.
17 запитання
0. Я втомлююся не більше звичайного;
1. Я втомлююся швидше, ніж раніше;
2. Я втомлююсь майже від усього, що я роблю;
3. Я не можу нічого робити через втому.
18 запитання
0. Мій апетит не гірший, ніж зазвичай;
1. Мій апетит став гіршим, ніж був раніше;
2. Зараз мій апетит став набагато гіршим;
3. Я взагалі втратив апетит.
19 запитання
(відповідати це запитання потрібно, якщо ви намагалися худнути спеціально):
0. Якщо останнім часом я і втратив вагу, то дуже небагато;
1. Я втратив у вазі понад 2 кг;
2. Я втратив у вазі понад 5 кг;
3. Я втратив у вазі понад 7 кг.
20 запитання
0. Я турбуюся про своє здоров'я не більше, ніж зазвичай;
1. Мене турбують такі проблеми, як різноманітні болі, розлади шлунка, запори;
2. Я настільки стурбований своїм здоров'ям, що мені навіть важко думати про щось інше;
3. Я настільки стурбований своїм здоров'ям, що я взагалі більше ні про що інше не можу думати.
21 запитання
0. Я не помічав будь-яких змін у моїх сексуальних інтересах;
1. Я менше, ніж зазвичай, цікавлюсь сексом;
2. Зараз я набагато менше цікавлюсь сексом;
3. Я зовсім втратив сексуальний інтерес.
Інтерпретація результатів:
0-13 балів - нормальний стан. Це варіації, які вважаються нормою у більшості людей.
від 13 до 19 балів - легкий депресивний розлад. Ви можете самостійно повернутися в нормальний стан, відпочивши від стресу, налагодивши харчування та додавши, наприклад, більше фізичної активності у своє життя.
від 20 до 28 балів - можливо у вас помірна депресія (депресивний розлад середнього ступеня тяжкості). Вам рекомендовано звернутися до лікаря для консультації.
понад 28 балів - важка форма депресії (депресивний розлад тяжкого ступеня тяжкості), потребує лікарського втручання.
