Тривожність: 10 перших кроків, які врятують вас від паніки прямо зараз
Паніка схожа на хвилю - вона накриває раптово, позбавляє опори й змушує забути навіть своє ім’я. У такі моменти здається, що серце от-от вискочить з грудей, повітря закінчується, а думки перетворюються на хаос. Але правда в тому, що хвиля паніки завжди минає. І від того, що ви зробите в перші хвилини, залежить, наскільки швидко ви повернете контроль над собою.
Ось 10 кроків, які допоможуть приборкати паніку просто зараз:
1. Назвіть свій стан
Скажіть собі: «У мене паніка». Коли ви називаєте речі своїми іменами, тривога втрачає частину своєї влади.
2. Сконцентруйтеся на диханні
Видих завжди довший за вдих. Наприклад: вдих на 4, видих на 6. Повільне дихання сигналізує мозку: «Все під контролем».
3. Рухайте тілом
Стисніть кулаки й розтисніть. Потупайте ногами. Навіть легкий рух повертає вас у реальність і знімає напруження.
4. Подивіться довкола
Назвіть п’ять предметів у кімнаті. Потім - чотири звуки, які ви чуєте. Це заземлення: тривога не може одночасно жити в голові й у теперішньому моменті.
5. Випийте води
Ковток холодної води - простий спосіб перемкнути тіло і дати мозку новий сигнал.
6. Проговоріть фразу «це мине»
Так, банально. Але правда в тому, що паніка завжди закінчується. Ця думка - ваша страховка.
7. Обійміть себе
Покладіть руки на плечі й обійміть. Це заспокоює нервову систему майже так само, як обійми іншої людини.
8. Напишіть одну думку
Запишіть у телефон або на папері те, що зараз крутиться у вас в голові. Вона втратить частину сили, коли опиниться зовні.
9. Поставте стоп негативним сценаріям
Якщо мозок малює катастрофу - зупиніть його словами: «Стоп. Це лише думки». Вони не є реальністю.
10. Дайте собі завдання на 2 хвилини
Помийте чашку, розкладіть речі, пройдіться коридором. Маленька дія повертає контроль над ситуацією.
Головне:
Тривога - не ворог, а сигнал: «мені страшно». І ваша сила в тому, щоб не тікати від цього сигналу, а прийняти його і крок за кроком повертати собі контроль.
Пам’ятайте: паніка приходить хвилею, але саме ви вирішуєте - втопити себе в ній чи використати її, щоб навчитися триматися на плаву.