Чому люди нас не цінують і що з цим робити?
«Було б через що переживати!»,
«Ну, могло бути й краще»,
«А ось ми у твої роки…»,
«Подумай про тих, кому ще гірше»…
Кожен із нас хоча б раз у житті стикався з подібними словами на свою адресу. Вони ситуативно різні, але вони мають загальний корінь - знецінення. Що ж це таке, як і чому проявляється і як боротися з таким ставленням до себе?
Що таке знецінення? Приклади
Знецінення - це слова (або дії) іншої людини, які применшують, нівелюють, принижують важливі для вас фактори:
Емоції та переживання;
Особисті якості;
Плани, цілі та мрії;
Досягнення;
Життєві цінності.
Рекомендую прочитати:
Пекуча отрута знецінення: чому деяким людям боляче від того, що у вас щось або десь добре
Завуальоване знецінення зустрічається у різних формах:
1. Як критика
Співрозмовник знецінює вас на підставі «об'єктивної» критики. Такий феномен має характерні особливості:
Наголошування на вашій особистості. Замість обговорення вашого вчинку, плану чи ідеї співрозмовник акцентує на вас самих. Наприклад:
«Ти зовсім не вмієш готувати, така бездарна!»
«Водій із тебе просто нікчемний!»
«Знову схибила? Точно мізків бракує?»
Узагальнення. Співрозмовник «підсилює» свій аргумент користуючись доповненнями «завжди», «ніколи», «як завжди».
Наприклад:
«Ось ти завжди так безглуздо робиш!»;
«Ну, ти, як завжди!»;
«На тебе ніколи не можна покластися!».
Публічність. Замість довірливої розмови віч-на-віч співрозмовник часто критикує вас у присутності інших людей, і навіть може спиратися на підтримку оточення, щоб посилити ефект. Наприклад:
«Ось ти знову зробила цю саму помилку, ти завжди так тупиш! Олено, скажи їй (підтвердь)…»
Ці риси перетворюють об'єктивну критику на завуальовані звинувачення, образи - або навіть спосіб маніпуляції, свідомого придушення самооцінки.
Якщо ж людина намагається захиститися, у співрозмовника, який знецінює, завжди в запасі «беззаперечний» аргумент:
«Ти просто не вмієш сприймати критику!»
2. Як порада
Найчастіше цю техніку застосовують саме близькі люди - коли дають непрохані поради під приводом піклування про нас.
Наприклад:
«Ти бачила, який буде мороз? Тобі обов'язково треба одягнути дитину тепліше, їдь у магазин і купи йому нову шапку!»;
«Ти якось побито і пошарпано виглядаєш! Тобі варто краще стежити за собою!»;
«Я тут тобі знайшла гарну сукню - обов'язково купи! Бо ти зовсім не вмієш обирати одяг, не маєш смаку!».
3. Як похвала
Приниження наших планів, цілей та досягнень зазвичай ховається саме за похвалою.
Наприклад:
«Добре, що ти це робиш, але хіба тобі не варто спочатку зробити так, як я кажу?»;
«Молодець, отримав відмінно! А решті що теж хороші оцінки сьогодні ставили?»;
«Ти, звісно, багато досягнула. Але дивись не загордись…»;
«Тебе взяли на роботу до цієї компанії? Не погано. Не Гугел, канєшно, але теж нічого!».
Наслідки знецінення:
Усі ці форми завуальованого приниження вкрай шкідливі для адресата.
Знецінення у будь-яких формах:
Занижує самооцінку;
Змушує приховувати від близьких важливі емоції, бажання та події;
Формує почуття тривожності, провини та сорому;
Нав'язує потребу виправдовуватися й слідувати чужим порадам;
Недооцінює сприймання власних можливостей;
Знижує мотивацію до дії (все одно ж критикуватимуть).
Якщо людина сліпо піддається знеціненню й дозволяє принижувати себе, вона поступово втрачає віру в себе та свої можливості. У майбутньому вона схильна не вірити у свій успіх, навіть якщо він є, відмовлятися від досягнення заповітних цілей.
Чому люди знецінюють?
Щоб захиститися від знецінення, треба розуміти механізми його роботи.
1. Неусвідомлене знецінення
Знецінення - один із ключових захисних механізмів психіки. Люди використовують його, щоб подолати власні психологічні проблеми: низьку самооцінку, незадоволені потреби (наприклад, невдачі у стосунках, кар'єрі, побуті).
У цьому випадку знецінення допомагає людині самоствердитися принижуючи співрозмовника.
2. Маніпулятивне знецінення
Люди можуть використовувати знецінення як психологічну зброю для досягнення власних інтересів.
Наприклад:
Батьки принижують досягнення дитини - їм здається, що так вони підвищать її мотивацію;
Близькі дають поради, які знецінюють, - щоб зміцнити свій контроль над людиною, посилити почуття власної значущості в її житті;
Людина принизливо критикує колегу - і тим самим стримує рух суперника кар'єрними сходами, змушує його сумніватися у своїх силах;
Людина знецінює через почуття заздрощів й помсту - так вона може викликати у неприємного їй співрозмовника негативні емоції та отримати від цього задоволення.
Соціальні стереотипи на захисті знецінення
Це явище підживлюють популярні деструктивні соціальні установки.
Наприклад:
Відкрито визнавати свої заслуги та хотіти об'єктивної похвали - не заведено!;
До будь-якої критики треба ввічливо дослухатися!;
Треба слухати поради та вміти приймати допомогу - інакше будеш невдячним!4
Особливо варто дослухатися до порад старших (за віком, компетенцією тощо)4
Завжди треба дивитися на тих, хто успішніший - якщо не порівнюватимеш себе з кращими, не розвиватимешся! Ти завжди маєш бути «ще недостатньо хорошою».
Як боротися зі знеціненням?
Якщо вас систематично знецінюють - особливо, близькі люди - швидше за все, ви вже маєте занижену самооцінку й не дуже вірите у власні можливості. І вас чекає довга внутрішня робота - вчитися любові та поваги до себе, усвідомлення власної унікальності та потенціалу.
Я ж можу порекомендувати розумові прийоми та настанови, які полегшать вам шлях й допоможуть захиститися від нападок довколишніх:
1. Аналізуйте емоції
Під час розмов з людьми частіше дослухайтеся до власних почуттів.
Найкращий індикатор знецінення - це раптове відчуття провини, сорому, почуття власної неповноцінності, потреби у виправданнях, які не спостерігалися у вас перед початком розмови.
2. Аналізуйте причини знецінення
Якщо ви зрозуміли, що вас принижують, поміркуйте чому співрозмовник робить це?
Намагається вами маніпулювати?
Намагається вас «вколоти» через заздрість чи образу?
Намагається приборкати вас задля особистої вигоди?
Не терпіть, не мовчіть - вмикайте захист!
Якщо причина знецінення - недружні дії до вас, спробуйте:
1. Дистанціюватися від людини (завершити розмову, скоротити кількість контактів);
2. Відверто й впевнено сказати співрозмовнику, що ви усвідомлюєте те, що відбувається, й з вами так чинити не можна (він, ймовірно, спробує виправдатися - продовжуйте викладати своє розуміння ситуації або спокійно завершіть розмову, залишившись при своїй думці).
У цій ситуації дуже важливо пролити на знецінення світло - бо маніпулятори регулярно користуються «підміною понять», приховують справжні мотиви.
Якщо вас знецінює близька людина - батьки, партнер по стосунках, товариш - спробуйте відкрито висловити свої почуття:
1. Скажіть, що ви відчуваєте, коли співрозмовник так поводиться.
2. Поясніть, які наслідки це може мати.
3. Чітко позначте межі допустимого. Наприклад, якщо вам потрібна порада чи критика, ви самі про це попросите.
4. Якщо ж близька людина відмовляється від такого стану справ, аргументуючи свою позицію «турботою» - домовтеся про те, що критику та поради можна давати лише за вашою згодою. Близькі мають право запропонувати пораду («Можна, я дам пораду?») - але ви також маєте право відмовитися її слухати або відмовитися її реалізовувати.
Усвідомлюйте та висловлюйте свої потреби
Ви маєте пам'ятати - це нормально, що вам хочеться похвали, підтримки та визнання від важливих для вас людей. Тим самим ви хочете відчути свою цінність й значущість. Не пригнічуйте ці бажання й по можливості відкрито зізнавайтеся в них:
«Коханий, я досягла успіху й хочу, щоб ти похвалив мене!»;
«Мамо, я на шляху до здійснення своєї мрії! Будь ласка, скажи, що я молодець, і просто порадій за мене!»;
«Мені хочеться почути «дякую», тому що я заслужила на це».
Звичайно, ваш співрозмовник має право відмовитись вас хвалити, підтримувати, дякувати. Але ви хоча б покажете, чого конкретно хочете й очікуєте від розмови - і чого б ви чути не хотіли. Зробіть ситуацію відкритою, чесною та прозорою - а далі вже вибір за співрозмовником.
