Хронічний стрес: 7 неочевидних ознак. Як організм показує втому

  

Ми звикли думати, що стрес проявляється очевидно - люди стають дуже нервовими або пригніченими. Проте це не завжди так. Особливо зараз, у часи війни, хронічний стрес може бути менш помітним, але його вплив на організм є руйнівним.

 

Сучасна реальність змусила нас адаптуватися до тривалих напружених ситуацій - постійні повітряні тривоги, новини про події на фронті, страх за рідних і близьких. Ми можемо навіть не усвідомлювати, що перебуваємо у стані хронічного стресу, однак наше тіло відчуває цей тиск щодня.

 

У цій статті розберемо 7 неочевидних ознак хронічного стресу, які важливо помітити, щоб вчасно підтримати свій організм.

 

Що відбувається з організмом під час хронічного стресу?

 

Коли ми стикаємося з загрозою або тривалою напругою, наша центральна нервова система запускає реакцію стресу. Це природний захист, який активізує організм для швидкої реакції: втечі чи боротьби. Надниркові залози починають виробляти «гормони стресу» - кортизол, адреналін і норадреналін. Вони збільшують наші ресурси: пришвидшують серцебиття, загострюють увагу, стимулюють розумову і фізичну активність.

 

Зазвичай стрес - це короткострокова реакція. Але під час війни стресові фактори стали невіддільною частиною нашого життя. Новини з фронту, небезпека для життя, постійна турбота про близьких - усе це тримає нас у стані підвищеної готовності. Проблема в тому, що наш організм не пристосований до тривалого використання цих механізмів.

 

Хронічний стрес з часом починає виснажувати наші ресурси. Ми можемо не відчувати цього свідомо, адже з часом звикаємо до такого стану, але організм продовжує сигналізувати про втому. Як розпізнати цей процес? Ось кілька ознак.

7 неочевидних ознак хронічного стресу:

 

1. Роздратованість та нетерпимість до «повільних» людей

 

Під впливом стресу наше сприйняття світу прискорюється. Ми не завжди це усвідомлюємо, але реакція на зовнішні події стає гострішою. У ситуаціях, де не треба поспішати, з'являється роздратування: люди здаються надто повільними, затримки стають нестерпними.

 

Наприклад:

 

✔Очікування в черзі може викликати відчуття, що час тягнеться нескінченно.

✔Будь-яка пауза в розмові здається надто довгою, і виникає бажання швидко закінчувати за співрозмовника його фрази.

 

Таке роздратування часто виникає тому, що нервова система знаходиться в стані постійної готовності до дії, і звичайні ситуації здаються занадто «повільними».

 

2. Забудькуватість і проблеми з концентрацією

 

Хронічний стрес виснажує когнітивні ресурси. Ви можете помітити, що часто забуваєте про дрібниці, не можете зосередитися на роботі або прийнятті рішень.

 

Наприклад:

 

✔Ви постійно губите свій телефон або ключі.

✔Виникають труднощі з прийняттям навіть простих рішень, як-от вибір страви на вечерю.

✔Ви хапаєтеся за кілька справ одночасно, але нічого не вдається довести до кінця.

 

Це результат того, що організм витрачає занадто багато енергії на постійну готовність до загрози, і на інші функції вже не вистачає ресурсів.

 

3. Порушення сну

 

Проблеми зі сном є ще однією ознакою хронічного стресу. Через постійне вироблення кортизолу, біологічні ритми порушуються: ви можете відчувати сонливість вдень і надмірну бадьорість вночі.

 

Наприклад:

 

✔Ви лягаєте пізно й довго не можете заснути, попри те, що відчуваєте втому.

✔Вночі ви «прокидаєтесь» емоційно, а вдень не маєте сил.

 

Це характерно для людей, які постійно перебувають в напружених умовах, коли думки не дають змоги відпочити.

 

4. Набір ваги або її втрата

 

Хронічний стрес може викликати як переїдання, так і втрату апетиту. У деяких випадках ви тягнетеся до висококалорійної їжі, щоб «заспокоїти» організм, в інших - забуваєте поїсти через напруження.

 

Наприклад:

 

✔Постійне бажання їсти солодке або швидкі перекуси для швидкого задоволення.

✔Або навпаки: втрата апетиту і пропуски прийомів їжі через напруження або тривожність.

 

І перший, і другий варіант є ознакою того, що організм бореться з тривалим стресом.

 

5. Проблеми зі шлунково-кишковим трактом

 

Психосоматичні порушення, такі як гастрит або синдром подразненого кишечника, часто виникають через тривале перебування в стресі. Часті епізоди діареї, запорів, нудоти або здуття можуть бути сигналом того, що ваш організм не справляється з напругою.

 

6. Часта алергія або застуди

 

Під час хронічного стресу імунна система слабшає. Кортизол пригнічує захисні функції організму, через що ми стаємо більш вразливими до інфекцій і алергенів. Тривалі застуди, нові харчові алергії або загострення алергій - все це може бути сигналом виснаження організму.

 

7. Набряки й погіршення зовнішнього вигляду

 

Стрес негативно впливає на зовнішній вигляд: набряки обличчя, поява нових зморшок або передчасне старіння. Кортизол порушує баланс електролітів в організмі, що призводить до затримки рідини, особливо в області обличчя та кінцівок.

 

***

Якщо ви помітили у себе хоча б одну з цих ознак, це важливий сигнал вашого тіла. Наші реалії вимагають від нас більше, ніж ми могли уявити. Але турбота про себе - це не розкіш, а необхідність. Почніть із малих кроків: виділяйте час для відпочинку, зосередьтеся на тих техніках, які допомагають вам заспокоїтись. Пам’ятайте, що ваше здоров’я - це ваш найцінніший ресурс, і лише в гармонії з тілом і психікою ви зможете впоратися з усіма викликами цього непростого часу.

 

А які неочевидні ознаки стресу помічали у себе ви? Поділіться своїм досвідом у коментарях.