Газлайтинг: як протистояти маніпуляціям
Газлайтинг - це форма психологічного насилля, найчастіше в близьких стосунках, й переважно стосовно жінки. Хоча буває всяке.
Газлайтер намагається регулярно придушувати й контролювати свого партнера, знецінюючи його слова і почуття, змушуючи сумніватися у своїй адекватності.
Рекомендую прочитати:
Наприклад: «Не було такого, ти себе накручуєш, розслабся», «Та це жарт, чого ти так реагуєш», «Тобі здалося, я такого не говорив» та інші подібні маніпуляції.
⠀
На цю тему є навіть спеціальний чек-лист від психотерапевта Робін Штерн, автора книги The Gaslight Effect. Перевір, чи немає у твоїх стосунках подібного:
⠀
✔ Ти часто запитуєш себе, чи не надто ти вразлива.
✔ Часто сумніваєшся в собі та власних діях.
✔ Вважаєш, що краще приховувати певну інформацію, щоб не довелося нічого пояснювати.
✔ Коли купуєш щось для себе, то думаєш про те, як це оцінить партнер.
✔ Ти двічі подумаєш, перш ніж висловити незгоду чи претензію, навіть дуже не значну.
✔ Часто просиш вибачення у партнера.
✔ Тобі здається, що раніше ти була більш розслабленою і веселою.
✔ Перед тим, як партнер має повернутися додому, ти механічно пригадуєш, чи все зробили як слід.
✔ Часто думаєш, що недостатньо хороша.
✔ Відчуваєш, що щось у твоєму житті не так, але не можеш чітко сформулювати.
⠀
Якщо це про тебе - час діяти, вчитися відстоювати себе.
Як протистояти газлайтингу?
Як же боротися з психологічним насильником, якщо просто негайно дистанціюватися або розлучитися з ним можливості немає?
⠀
Не намагайся сперечатися.
Газлайтера не цікавлять здорові аргументи, факти чи логіка. Він чудово знає твої больові точки. Твоє завдання - вийти зі стану емоційного злиття з ним.
⠀
Не сподівайся, що він зміниться.
Це його розуміння взаємин, ситуацію може змінити лише його робота з психотерапевтом. Він не визнає проблеми та не бажає звертатися до фахівця? Роби висновки.
⠀
У спілкуванні з ним пам'ятай про незаперечність
фактів, усвідомлюй, що зараз тобою маніпулюють!
Коли це розумієш, стане простіше дивитися на газлайтера ніби з боку, не вступати в його гру.
⠀
Добре, якщо у твоєму оточенні є люди, яким ти можеш відкритися, обговорити свій стан і почути слова підтримки. Це допомагає відчувати опору.
Рекомендую прочитати:
Словесні образи, як різновид емоційного насильства
Якщо в діалозі з газлайтером ти відчуваєш, що не вдається дистанціюватися і тебе накриває почуття провини чи відчаю - викривай його. Відміть, що ти чудово розумієш, що він зараз робить, і що не дозволиш з тобою так спілкуватися. Якщо він продовжує тиснути, припиняй розмову.
⠀
Не намагайся відповідати йому тим же.
По-перше, концентруватися на деструктивних діях - втрата часу й ресурсів, навіщо воно тобі. По-друге, газлайтери мстиві, оскільки визнати, що жертва може бути сильнішою, для нього нестерпно, і він увімкне режим «приборкати за будь-яку ціну».
⠀
Твоє завдання - працювати над поверненням власного почуття цілісності, самодостатності, які твій партнер встиг порушити. Знайди психолога, якому довірятимеш. Терапія допоможе повернути здорову самооцінку й поступово завершити деструктивні стосунки.
