Пані

    Ми живемо у час, коли стрес став фоном життя. Війна, невизначеність, постійна напруга - усе це не минає безслідно.   «Нерви» - це не метафора, а реальні процеси в тілі: підвищується кортизол, серце працює на межі, імунітет слабшає. Якщо це триває місяцями й роками, організм починає виставляти рахунок у вигляді діагнозів.   Ось 25 хвороб, які напряму пов’язані зі стресом:   1. Артеріальна гіпертензія   Постійна напруга підвищує тиск, спричиняє спазми судин і перевантажує серце.   2. Інфаркт міокарда   Хронічний стрес прискорює зношування серцево-судинної системи й підвищує ризик серцевих нападів.   3. Інсульт   Спазми судин і стрибки тиску створюють небезпечний ґрунт для інсультів.   4. Аритмія   Коли серце «вистрибує» від тривоги - це не просто відчуття, а реальне порушення ритму.   5. Виразкова хвороба шлунка   Стрес збільшує виділення кислоти, як...

Паніка схожа на хвилю - вона накриває раптово, позбавляє опори й змушує забути навіть своє ім’я. У такі моменти здається, що серце от-от вискочить з грудей, повітря закінчується, а думки перетворюються на хаос. Але правда в тому, що хвиля паніки завжди минає. І від того, що ви зробите в перші хвилини, залежить, наскільки швидко ви повернете контроль над собою.   Ось 10 кроків, які допоможуть приборкати паніку просто зараз:   1. Назвіть свій стан   Скажіть собі: «У мене паніка». Коли ви називаєте речі своїми іменами, тривога втрачає частину своєї влади.   2. Сконцентруйтеся на диханні   Видих завжди довший за вдих. Наприклад: вдих на 4, видих на 6. Повільне дихання сигналізує мозку: «Все під контролем».   3. Рухайте тілом   Стисніть кулаки й розтисніть. Потупайте ногами. Навіть легкий рух повертає вас у реальність і знімає напруження.   4. Подивіться довкола   Назвіть п’ять предметів у кімнаті. ...