Психосоматика: вплив емоцій на здоров'я

Напевно, кожен чув вираз «Всі хвороби від нервів» і, ймовірно, більшість людей з цим погоджуються. 

Однак, як тільки нас долає хвороба, ми одразу ж забуваємо про це твердження й прагнемо якнайшвидше отримати фізичну допомогу від лікаря. 

 

Коли ж людина одужує, вона знову продовжує думати про те, що всі хвороби від нервів!

 

А чи взагалі правильне це твердження? 

 

І якщо так, тоді чому люди ставляться до нього так легковажно?

 

Статистика свідчить, що, як мінімум, 70% хвороб провокується стресами, душевними переживаннями, надмірними емоціями. Тобто так, хвороби справді через нерви!

 

Психосоматика - психіка та тіло пов'язані

 

На стику медицини та психології існує такий напрямок як психосоматика. 

 

Ця наукова дисципліна вивчає вплив психологічних факторів на виникнення та перебіг соматичних, тобто тілесних захворювань.

 

Ідея впливу психологічних чинників на здоров'я людини є дуже давньою. Роздуми на цю тему можна зустріти вже у Гіппократа та Арістотеля. Платон в одному зі своїх діалогів писав:

 

«Як не слід намагатися лікувати очі окремо від голови й голову окремо від тіла, так само не слід лікувати тіло, не лікуючи душу, й в еллінських лікарів саме тоді трапляються невдачі, коли вони не визнають необхідності дбати про все одночасно. Все - і хороше і погане - породжується в тілі людині душею, і саме через неї відбувається все. Тому й треба насамперед й переважно лікувати душу, якщо хочеш, щоб голова та тіло добре почувалися».

 

Зв'язок емоцій та гормонів

 

Достеменно відомо, що сильні емоції завжди супроводжуються викидом певних гормонів, які безпосередньо впливають на серце, кровоносні судини, ендокринну систему, дихання тощо. 

 

Причому йдеться не лише про негативні емоції, такі як заздрість, роздратування, гнів, образа, ненависть, страх, почуття провини, а й про позитивні. 

 

Проте ми розглянемо лише негативні емоції, оскільки вони спричиняють розвиток душевних й тілесних захворювань.

 

Рекомендую прочитати:

Як ми втрачаємо силу: 13 факторів витоку енергії

 

Тут варто зазначити, що психосоматика не є предметом віри. Тобто незалежно від того чи вірите ви в неї, чи ні, вона існує й впливає на нас цілком відчутно.

 

Річ у тому, що наші емоції перебувають у прямій залежності від рівня гормонів. 

 

А вони, як відомо, діють на всіх однаково, із невеликою поправкою на індивідуальні особливості людини.

 

Ви колись замислювалися над тим, для чого ми нервуємося?

Наприклад, у тваринному світі це дозволяє швидко підготувати організм до двох найбільш природних реакцій: бійки або втечі.

 

Що відбувається у цей момент?

Надниркові залози викидають в організм підвищену дозу гормонів стресу, в крові підвищується рівень цукру, даючи організму більше енергії, підіймається тиск, щоб забезпечити максимальний приплив крові до м'язів.

 

Гормони помітно посилюють роботу серця і роблять серцеві скорочення частішими, щоб було простіше битися або тікати. 

 

Вони ж згущують кров і звужують кровоносні судини, щоб у разі поранення кровотеча зупинилася якнайшвидше.

 

І ось тут ми підходимо до найголовнішого!

 

Річ у тому, що на гормональному рівні наш організм не здатний відрізнити стрес спричинений нападом звіра в дикій природі та стрес спричинений конфліктом із сусідом, гнівом начальника чи побутовою сваркою. 

 

Тобто організм, образно кажучи, так само готується до бійки або втечі як при нападі дикого звіра. 

 

У нас підвищується кров'яний тиск, зростає рівень цукру в крові тощо за списком.

 

Природні та неприродні емоції

 

А тепер погляньмо на це трохи під іншим кутом. Є природні емоції, які допомагають організму вижити у дикій природі, а є неприродні. 

 

І ось ці неприродні емоції не лише не допомагають організму вижити, а й прямо заважають цьому. Саме вони є найчастішою причиною психосоматичних захворювань. Саме вони непомітно завдають величезної шкоди нашому психічному та фізичному здоров'ю.

 

Природні емоції - тривога, страх, занепокоєння - це те, що допомагає сховатися від загрозливої небезпеки. 

 

Роздратування, гнів, лють - дозволяють дати супротивнику відсіч. 

 

Звичайно й ці емоції спричиняють хвороби, якщо відчувати їх довий проміжок часу або надто часто. 

 

Так чи інакше, але будь-які емоції повинні мати розрядку. 

 

Умовно скажемо, імітацію бійки чи втечі. Наприклад, спорт чи будь-які інші фізичні навантаження.

 

З неприродними, тобто шкідливими емоціями, справа зовсім інакша. Їх не можна так просто розрядити, тому що у них не передбачено цього механізму розрядки. 

 

Саме тому вони є неприродними та суттєво знижують нашу здатність до виживання.

 

Які ж це емоції?

 

Найбільш поширені з них: образа, заздрість, ненависть та почуття провини. Деякі дослідники стверджують, що образа вбила набагато більше людей, ніж решта негативних емоцій разом узятих. І це далеко не безпідставні судження.

 

Рекомендую прочитати:

Техніка психологічного захисту від образ

 

Як позбутися негативних емоцій?

 

Спорт та фізичні навантаження

Якщо вам дозволяє здоров'я, вік та стан суглобів, то це насамперед біг. 

 

Якщо це для вас важко, тоді просто ходьба, причому не така, коли ви ледве волочите ноги, а активна й швидка. 

 

Також для цього ідеально підходять активні спортивні ігри: футбол, волейбол, бадмінтон, великий чи настільний теніс.

 

Звичайно не всім здоров'я дозволяє таку активність, у такому разі можна займатися плаванням, яке чудово допомагає зняти стрес як молодим, так і людям похилого віку.

 

Дихальна гімнастика

Слід також згадати про таке явище, як дихальна гімнастика. 

 

Ні для кого не секрет, що наш подих тісно пов'язаний з емоціями. 

 

Коли людина нервує її дихання частішає й стає поверхневим. 

 

У стані спокою ми дихаємо повільно, рівно та ритмічно. 

 

Так ось за допомогою простої дихальної вправи можна не лише вийти зі стану гострого стресу, але й суттєво зміцнити свою нервову систему. 

 

Звичайно, якщо робити це регулярно.

 

Мова про надзвичайно просту й невигадливу вправу, яка називається глибоким диханням. 

 

Покладіть праву руку на живіт, а ліву на груди. 

 

Почніть дихати животом контролюючи руками, щоб рухалися не груди, саме живіт. 

 

Навчитися цього найпростіше лежачи. 

 

Після того як ви освоїте цю вправу, то зможете робити її будь-де й практично в будь-якому положенні. 

 

Виконуючи глибоке дихання 3-5 хвилин на день, ви зробите величезну послугу своїй нервовій системі.

 

Перемикання уваги

Звичайно бувають стреси й спричинені ними негативні емоції дуже серйозні, яких практично неможливо позбутися просто так. 

Однак й в такому разі осередок збудження варто погасити. 

 

Для цього можна створити кілька додаткових вогнищ. 

 

Внаслідок чого увага, образно кажучи, стрибатиме між ними, позбавляючи сили головне патологічне вогнище. 

 

Але тут важливо підкреслити, що ці додаткові вогнища мають бути засновані на ваших інтересах та захопленнях. 

 

Тобто мати позитивне забарвлення. Іншими словами, щоб перемкнутися з проблеми, потрібно захопити себе чимось дуже важливим та необхідним.

 

Рекомендую прочитати:

Як позбутися негативних думок, або 7 способів не накручувати себе

 

До речі, вчені проводили дослідження, в результаті якого з'ясувалося, що ті люди, які щороку їздять у відпустку, мають помітну перевагу перед іншими щодо якості та тривалості життя.

 

І мова тут зовсім не про те, щоб їздити кудись в екзотичні країни. 

 

Практика показує, що люди навіть з досить скромними доходами можуть дозволити собі щорічно поїхати на кілька днів у сусіднє місто чи село. 

 

Для цього не потрібно багато грошей, потрібне лише бажання та розуміння важливості такого перемикання уваги.

 

Сподіваюсь, що ця стаття була для вас корисною. 

Слідкуйте за своїми емоціями й не хворійте!